trening barkow

[...] gdyż biorę H-drol dopiero tydzień ale już zmiany w sile zauważyłem, wizualnie przed lustrem też jest lepiej. Co najważniejsze, nie ma retencji wody. Poniedziałkowy mój trening pleców oraz łydek przebiegał znakomicie (drugi dzien brania) W głowie jedna myśl, chciałem więcej i więcej ale ciało i organizm już miały dosyć. Przypomnę ze plecy na [...]

[...] na przysiad a ile na MC) -Klata: ok. 82 -Przysiad: 85 -Mc: 130 11 . Czy masz dietę?: Ponizej 12: Pomożecie mi ? Jakie brac odzywki itd. Siema ! Chcialem wrócic do treningow , które musialem niestety przerwac z powodu wypadku samochodowego ktory odbyl sie jakis rok temu i nie za bardzo moglem trenowac ani w ogole chodzi an silownie [...]

Prosze o oceny i uwagi do mojego treningu i diety na mase: Wzrost: 2 m Waga: 90 (przed)/100 (aktualnie) Czas: 8 tyg Cieżar: Stopniowo coraz wiekszy (z serii na serie/z tyg na tydz) Najlepsze efekty: brzuch, plecy, barki Najslabsze efekty: klatka, biceps Cel: przyrost czystej masy miesniowej (koszykowka :) ) PRZERWY MIEDZY SERIAMI - martwy ciag [...]

[...] nie poczyniłem zbytnich postępów siłowych i w ogóle czuję się już strasznie mały i płaski, i przez to wejście na masę bardzo kusi :D POPRZEDNIO ROBIŁEM : przez 14 tyg trening Push & Pull w rozkładzie: 1. Złozone ćwiczenie wielostawowe 5 x 5 2. Zlozone cwiczenie wielsotawowe 5 x 5 a reszta cwiczen byly to cwiczena dodatkowe na pomniejsze [...]

[...] które mają zamiar podbijać kaloryczność, zaś pozostałe dwa mają "taktyczne zadanie. Taktyczne? Chodzi mi o niuanse, które wyczytałem w paru gazetach, min. białko przed treningiem + sałata (dla zniwelowania negatywnego działania tłuszczu) + garść płatków owsianych (insulina) no i oczywiście białko na noc. 1. Posiłek (śniadanie): 200g płatków [...]

[...] lat okolo 2,5 roku cwiczylem z przerwami liczac wszystko ( ogolnie sylwetkowo itd. szału nie bylo) . Od Pazdziernika 2020 zaczalem w miare rozsadna redukcje. Czyli bilans + trening silowo - ogolnorozwojowy + aeroby biegi itd. Nie ukrywam w weekendy przesadzalem z zarciem i alkoholem i efekty do konca 2020 byly ale rowniez nie jakies szalowe [...]

[...] A więc tak sporo czytałem na tym forum ( nie patrzcie na ilość przeczytanych artykułów miałem inny login ) I na podstawie tej wyczytanej wiedzy postanowiłem ułożyć trening w ten sposób. ----------------------------------- Poniedziałek Rozgrzewka ( nigdy wcześniej nie zwracałem na to dużej uwagi) Zaczynając od karku aż do stawów [...]

[...] Obecnie zrobiłem przerwę tyg. może to przetrenowanie. Myślałem o zmianie PUSH-PULL 4 dni w tyg. lub 3 razy w tygodniu Klatka + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps Gdzie trening na klatkę aby ją w końcu poruszyć wyglądałby tak : 1.Pompki na poręczach 6s 2.Wycisk hantli na ławce prostej od góry klatki na wysokość góry klatki supinacja 5s 3. [...]

No więc tak: 183 cm wzrostu 96,5kg 20 lat Miałem za sobą różne treningi na siłowni, latem starałem się coś biegać na czczo po około 15 minut. Generalnie problem jest taki, że mi nie wychodzi, nie ma efektów i uznałem, że pora to zmienić. Uważam, że jestem osobą, której łatwo przytyć, ciężko schudnąć jak to się mówi - mam kiepski metabolizm. [...]

Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]

[...] wydech calkowity wraz z dynamicznym wyciśnięciem do góry, 1 -2 sek i znów wdech częściowy na górze ... 2. seria - staramy sie wykonac znów 6 powt. jesli zrobimy , kolejny trening też wykonujemy na tym samym obćiążeniu i dopiero kiedy zrobimy 2 serie po 6 powt na kolejnym treningu dokładamy 2,5 kg i znow staramy sie wykonac 2 serie po 6 powt ( [...]

Witam, Ostatnio przerabiałem przez 2 miesiące trening push pull. Pisałem w temacie pojedyńcze pytania gdzie mi odpowiadałeś odnośnie techniki ćwiczeń, wspomniałeś też że przydałoby się plan zmienić jak tak długo nim jadę i DAĆ COŚ NA WIĘKSZEJ OBJĘTOŚCI( Twoje słowa: "też mam długie kończyny i jedno Ci mogę powiedzieć, w naszym wypadku potrzeba [...]

witam, Zwracam się z prośbą o ocene i poprawki mojego planu treningowego. Do trenowania wracam po 10-miesięcznej przerwie. Troche w tym czasie sie zapuściłem i słonina urosła. Jestem po wstępnym treningu odwodowym i chce zacząc pracować nad poszczególnymi partiami. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie [...]

[...] 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p -> na co to zamienić? Plan z działu trening dla zaawansowanych - redukcja Z bf już sporo zjechałem teraz tylko zmiana planu było coś około 20% jest około 14% makroskładniki się zmieniają wraz ze spadkiem bf [...]

Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po ok. roku przerwy. Wcześniej tez nie trenowałem zbyt długo, bo trwało to jakieś 8 mies. Ćwiczyłem wówczas splitem, olewając trening nóg i dietę. Popraw wyglądu była wtedy widoczna. Niestety byle jaki tryb życia w ostatnim czasie i dieta wysoko alkoholowa sprawiła ze wyglądam jak wrak człowieka Zamierzam teraz [...]

[...] zazwyczaj wieczorami/nocą. Dziś ogólny zarys, wymiary, zdjęcia. DIETA Te dane będą służyć do porównania z dniem 28.07.2013 Zaczynam od następujących założeń: +10%/-20% treningowy/nietreningowy FAST: 16h FEED: 8h Pierwszy posiłek: 14:00 Drugi posiłek: 20:00 (może później - po treningu) Trzeci posiłek: 22:00 Przyjmowane kalorie w dzień [...]

[...] Chińskiego Qin Na szczególną uwagę zwracają na doprowadzenie tego rejonu do maksymalnego możliwego zakresu ruchomości. Pozwala to zarówno na unikanie kontuzji w trakcie treningu jak i na skuteczne kontynuowanie walki nawet w sytuacji wydawałoby się "bez wyjścia". Z kolei elastyczna talia ma kluczowe znaczenie w ruchu rotacyjnym ciała [...]

[...] HEAVY Avenger - stabilna ławka, my używamy jej do barków. wygodna i odpowiednio spełnia swoją rolę. Kelton Stacja na nogi HZ14 - przy ławce Hyperion - urozmaicony trening na nogi zapewniony. Jak ktoś pokombinuje, świetna na mięśnie łydek Kelton ławka Scotta z modlitewnikiem HZ6 - tutaj małe zastrzeżenia - przy sięganiu po sztangę może [...]

[...] w temacie formy się nie działo. ;) Wypełniam nową ankietę, bo i dużo się pozmieniało. NICK: TyniaTyśka WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hmm.... zależy jakiego rodzaju treningi. Ale zakładając, że to również fitness to kilka lat. Siłownia pewnie ok 1,5 roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 66 [...]

[...] na wyciagu w poziomie szerokim uchywtem 12,10,8 -sciaganie drazka na wyciagu w poziomie waskim uchwytem 12,10,8 -martwy ciag 12,10,8,6 Czwartek Muay Thai Piątek Dopełnienie treningu Muay Thai tj. brzuch + rozciaganie nog http://www.sfd.pl/Trening_na_miesnie_brzucha_by_Koala-t348537.html http://www.sfd.pl/Szpagat-t158106-s9.html Sobota nogi [...]